[calendly url="https://calendly.com/mariliafilippa/60a" type="3" text="Book Now" text_color="#2694ea" text_size="12" hide_cookie_banner="0"]

Διατροφή

Φυτικά υποκατάστατα κρέατος: Τι πρέπει να γνωρίζουμε πριν τα επιλέξουμε;

Τα τελευταία χρόνια, τα φυτικά υποκατάστατα κρέατος έχουν κερδίσει σημαντικό έδαφος στην αγορά τροφίμων. Προϊόντα όπως τα plant-based burgers, τα φυτικά λουκάνικα και οι φυτικοί κιμάδες απευθύνονται όχι μόνο σε χορτοφάγους και vegans, αλλά και σε καταναλωτές που επιθυμούν να μειώσουν την κατανάλωση κρέατος για λόγους υγείας ή περιβάλλοντος. Όμως, είναι πράγματι πιο υγιεινά από …

Φυτικά υποκατάστατα κρέατος: Τι πρέπει να γνωρίζουμε πριν τα επιλέξουμε; Διαβάστε Περισσότερα »

Συμπληρώματα διατροφής: Πότε είναι πραγματικά απαραίτητα;

Τα τελευταία χρόνια, τα συμπληρώματα διατροφής έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή. Βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, προβιοτικά και δεκάδες άλλα προϊόντα διαφημίζονται ως μέσα για περισσότερη ενέργεια, καλύτερη υγεία, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος ή ακόμη και απώλεια βάρους. Ωστόσο, ένα συχνό ερώτημα παραμένει: χρειαζόμαστε πραγματικά συμπληρώματα διατροφής ή αρκεί μια ισορροπημένη διατροφή; Τι είναι τα συμπληρώματα διατροφής; Τα …

Συμπληρώματα διατροφής: Πότε είναι πραγματικά απαραίτητα; Διαβάστε Περισσότερα »

Πρωτεΐνη παντού: Χρειαζόμαστε όντως τόση πρωτεΐνη;

Τα τελευταία χρόνια η πρωτεΐνη βρίσκεται στο επίκεντρο των διατροφικών τάσεων. Από τα «protein yogurts» και τις μπάρες πρωτεΐνης μέχρι τα ροφήματα και τα συμπληρώματα, φαίνεται πως η αγορά έχει κατακλυστεί από προϊόντα που υπόσχονται περισσότερη πρωτεΐνη και καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία και το σώμα μας. Όμως, είναι πράγματι απαραίτητο να αυξήσουμε την πρόσληψή …

Πρωτεΐνη παντού: Χρειαζόμαστε όντως τόση πρωτεΐνη; Διαβάστε Περισσότερα »

Σούπερ Μάρκετ: Πώς να κάνεις πιο σωστές διατροφικές επιλογές

Το σούπερ μάρκετ είναι το μέρος όπου ξεκινά ουσιαστικά η διατροφή μας. Οι επιλογές που κάνουμε στα ράφια επηρεάζουν άμεσα το τι θα καταλήξει στο πιάτο μας μέσα στην εβδομάδα. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν μπερδεμένοι: Τι αξίζει να αγοράσουν; Πώς να διαβάζουν τις ετικέτες; Ποια προϊόντα είναι πραγματικά «υγιεινά»; Τι να αποφεύγουν χωρίς υπερβολές; Ας δούμε …

Σούπερ Μάρκετ: Πώς να κάνεις πιο σωστές διατροφικές επιλογές Διαβάστε Περισσότερα »

Τι να φάω πριν τον ύπνο;

Οι καλύτερες επιλογές για ένα ελαφρύ και ισορροπημένο βραδινό snack Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πείνα το βράδυ και αναρωτιούνται αν είναι «σωστό» να φάνε πριν τον ύπνο. Άλλοι αποφεύγουν τελείως το βραδινό snack από φόβο μήπως πάρουν βάρος, ενώ κάποιοι καταλήγουν να τσιμπολογούν χωρίς μέτρο αργά τη νύχτα. Η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση. Το φαγητό …

Τι να φάω πριν τον ύπνο; Διαβάστε Περισσότερα »

Καλοκαιρινά ποτά & διατροφή: Τι να επιλέξουμε στις διακοπές και στις εξόδους μας

Το καλοκαίρι συνδέεται με βόλτες, παραλία, διακοπές και φυσικά… δροσερά ποτά! Από cocktails και μπύρες μέχρι αναψυκτικά και γρανίτες, οι επιλογές είναι πολλές. Πώς μπορούμε όμως να απολαύσουμε το καλοκαίρι χωρίς υπερβολές και χωρίς να επιβαρύνουμε σημαντικά τη διατροφή μας; Η ομάδα του διαιτολογικού μας γραφείου συγκέντρωσε πρακτικές συμβουλές και πιο ισορροπημένες επιλογές, ώστε να …

Καλοκαιρινά ποτά & διατροφή: Τι να επιλέξουμε στις διακοπές και στις εξόδους μας Διαβάστε Περισσότερα »

Διατροφή στις διακοπές: Πώς να απολαμβάνουμε το φαγητό χωρίς πίεση και στερήσεις

Οι διακοπές είναι συνδεδεμένες με ξεκούραση, κοινωνικές στιγμές, εξόδους και φυσικά φαγητό. Παρ’ όλα αυτά, πολλοί άνθρωποι νιώθουν άγχος γύρω από τη διατροφή τους αυτή την περίοδο, προσπαθώντας είτε να «ελέγξουν» απόλυτα το φαγητό είτε νιώθοντας ενοχές όταν ξεφεύγουν από τη συνηθισμένη τους ρουτίνα. Στην πραγματικότητα όμως, η ισορροπημένη διατροφή δεν σημαίνει τελειότητα ούτε αυστηρούς …

Διατροφή στις διακοπές: Πώς να απολαμβάνουμε το φαγητό χωρίς πίεση και στερήσεις Διαβάστε Περισσότερα »

Τρως πολύ γρήγορα; Πώς επηρεάζει τον κορεσμό και τη σχέση σου με το φαγητό.

Η ταχύτητα με την οποία τρώμε είναι ένας παράγοντας που συχνά δεν δίνουμε σημασία, όμως μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το αίσθημα κορεσμού, την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουμε και τελικά τη σχέση μας με τη διατροφή. Στην καθημερινότητα, πολλοί άνθρωποι τρώνε βιαστικά λόγω χρόνου, υποχρεώσεων ή συνήθειας. Αυτό όμως μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη ικανοποίηση από …

Τρως πολύ γρήγορα; Πώς επηρεάζει τον κορεσμό και τη σχέση σου με το φαγητό. Διαβάστε Περισσότερα »

Γιατί δεν χάνω λίπος ενώ προσέχω τη διατροφή μου;

Προσέχεις τι τρως. Ίσως έχεις κόψει γλυκά, προσπαθείς να μαγειρεύεις πιο υγιεινά, αποφεύγεις τα «παχυντικά» και γενικά νιώθεις ότι κάνεις προσπάθεια. Κι όμως… η ζυγαριά δεν κατεβαίνει. Ή κατεβαίνει για λίγο και μετά σταματά. Αν αυτό σου ακούγεται γνώριμο, δεν είσαι μόνος/η. Είναι από τα πιο συχνά προβλήματα που βλέπουμε σε ανθρώπους που επισκέπτονται ένα …

Γιατί δεν χάνω λίπος ενώ προσέχω τη διατροφή μου; Διαβάστε Περισσότερα »

Ανακάλυψε μια από τις πιο νόστιμες συνταγές για πρωτεϊνικό cheesecake, χαμηλό σε θερμίδες | Διατροφολόγος Ηράκλειο Μαρίλια Φίλιππα

Συνταγή για Πρωτεϊνικό Cheesecake

Αν ψάχνεις ένα δροσιστικό γλυκό που να θυμίζει cheesecake αλλά να ταιριάζει απόλυτα σε ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής, αυτή η συνταγή είναι ιδανική. Εύκολη, γρήγορη και με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη — τέλεια επιλογή για απογευματινό snack ή βραδινό γλυκό. 🥣 Υλικά για 2 μερίδες (η κάθε μερίδα είναι ~220-250 γρ.) Για τη βάση 4 …

Συνταγή για Πρωτεϊνικό Cheesecake Διαβάστε Περισσότερα »

NEWSLETTER

θελεις να λαμβάνεις νέα άρθρα και δωρεάν υλικό για τη διατροφή σου; Κάνε εγγραφή στο newsletter!