Στην ορθόδοξη εκκλησία, η νηστεία του Πάσχα περιλαμβάνει την αποχή από κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και αλκοόλ από την Καθαρά Δευτέρα μέχρι το Πάσχα.
Κατά τη διάρκεια της Μεγάλης Σαρακοστής, οι πιστοί επίσης προσπαθούν να τηρούν αποχή από την κατανάλωση ελαιόλαδου και άλλων λιπαρών τροφίμων, καθώς και τη μείωση της κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας τροφής γενικά. Η νηστεία αυτή ολοκληρώνεται με το Πάσχα, όπου οι πιστοί γιορτάζουν την Ανάσταση του Χριστού και τελούν το Πάσχα.
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, είναι σημαντικό να λαμβάνεις μέτρα για τη διατήρηση του βάρους σου. Ορισμένοι τρόποι περιλαμβάνουν:
- Επιλογή Υγιεινών Τροφίμων: Επικεντρώσου σε υγιεινές επιλογές τροφίμων κατά την περίοδο της νηστείας. Προτίμησε τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα πλήρη δημητριακά, τις πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών, όπως τα θαλασσινά ,τα φυτικά γιαούρτια και γάλατα, τους ξηρούς καρπούς και τα αλείμματα τους και περιόρισε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και γλυκών.
- Έλεγχος Μερίδων: Παρακολούθησε το μέγεθος των μερίδων σου και προσάρμοσε την ποσότητα της τροφής ανάλογα με τις διατροφικές σου ανάγκες και το επίπεδο δραστηριότητάς σου. Μπορείς να ζητήσεις την βοήθεια μου για να σε κατατοπισω σχετικά με τις μερίδες που χρειάζεσαι .
- Άσκηση: Φρόντισε τη σωματική σου δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της νηστείας. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους, στην αύξηση της ενέργειας και στη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας .Επέλεξε μια μορφή άσκησης που σε ευχαριστεί και προσάρμοσε το πρόγραμμά σου στα όρια της νηστείας .
Παρακάτω θα βρεις 10 βασικά νηστίσιμα μεσογειακά γεύματα που θα σου δώσουν θρέψη και κορεσμό (το χρειαζόμαστε αυτό στη νηστεία !!) :
Πρωινό γεύμα
- Γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορο και σταφίδες.
- Φρυγανιές ολικής αλέσεως με φιστικοβούτυρο και μπανάνα.
Μεσημεριανό γεύμα
- Φακές με κριθαράκι ολικής άλεσης ή ρύζι καστανό /λευκό ,με σαλάτα εποχής και ελιες
- Μανιτάρια γεμιστά με αγκινάρες και ρύζι
- Παστίτσιο με ζυμαρικά ολικής ,κιμά σόγιας και σαλάτα εποχής
- Κους-κους με ντομάτα, αγγούρι και ρεβίθια ή φακές
Σνακς
- Φρούτο με ξηρούς καρπούς ή στραγάλια
- Φυτικό smoothie με φιστικοβούτυρο και κατεψυγμένα φρούτα
- Καρότο,αγγουράκι με ποπ κορν σπιτικά και χούμους
Βραδινά γεύματα
- Μανιτάρια πλευρώτους με γλυκοπατάτα ψητή και σαλάτα
- Κινόα βρασμένη σε σαλάτα με γαρίδες και dressing μουστάρδας
- Σπιτική χορτόπιτα με διατροφική μαγιά
Αν χρειάζεσαι ένα διατροφικό εξατομικευμένο πρόγραμμα για να διατηρήσεις το βάρος σου κατά τη διάρκεια της νηστείας επικοινώνησε μαζί μου εδώ
Θα χαρώ πολύ να συνεργαστούμε !!
_______________________________
Διατροφή που αγαπάς, ζωή που αξίζεις.