n
[calendly url="https://calendly.com/mariliafilippa/60a" type="3" text="Book Now" text_color="#2694ea" text_size="12" hide_cookie_banner="0"]
Τρουφάκια ενέργειας με 4 υλικά !
Μαρίλια Φίλιππα

Μαρίλια Φίλιππα

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Β.Sc.

Μοιραστείτε το άρθρο

Αγαπάς τα τρουφάκια ενέργειας αλλά ψάχνεις μια πιο healthy συνταγή χωρίς πρόσθετη ζάχαρη; Δες μια νέα και τέλεια πρόταση για να τα ετοιμάσεις πολύ γρήγορα , δίχως κόπο!

Τα τρουφάκια ενέργειας αποτελούν εξαιρετικό σνακ για αρκετούς λόγους:

  1. Υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά: Τα τρουφάκια ενέργειας συνήθως περιέχουν συστατικά όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αποξηραμένα φρούτα και βρώμη, που είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στη διατήρηση της καλής υγείας και ευεξίας.
  2. Παροχή ενέργειας: Οι υδατάνθρακες από τα αποξηραμένα φρούτα και η φυσική ζάχαρη προσφέρουν άμεση ενέργεια, ενώ τα λιπαρά και οι πρωτεΐνες από τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους προσφέρουν μακροπρόθεσμη ενέργεια και κορεσμό.
  3. Εύκολη πέψη: Τα συστατικά τους είναι συνήθως εύπεπτα, που σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να τα επεξεργαστεί και να απορροφήσει την ενέργεια γρήγορα.
  4. Βολικό μέγεθος και μεταφορά: Είναι εύκολο να μεταφερθούν και να καταναλωθούν ανά πάσα στιγμή, καθιστώντας τα ιδανικά για σνακ εν κινήσει ή για γρήγορη αναπλήρωση ενέργειας μετά την άσκηση.
  5. Προσαρμοσμένα στις ανάγκες: Μπορούν να προσαρμοστούν σύμφωνα με τις προσωπικές διατροφικές ανάγκες και προτιμήσεις, όπως η προσθήκη πρωτεΐνης για τους αθλητές ή η αποφυγή ζάχαρης για όσους προσέχουν τη διατροφή τους.

Συνολικά, τα τρουφάκια ενέργειας είναι μια υγιεινή και αποτελεσματική επιλογή για να διατηρηθεί η ενέργεια και η συγκέντρωση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Και τώρα η συνταγή…

 

Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά              Πρόσθετος χρόνος: 15 λεπτά

Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά                                   Μερίδες: 12 τεμάχια

 

Υλικά που θα χρειαστείτε:

  • ¾ φλιτζανιού ψιλοκομμένοι χουρμάδες (κατά προτίμηση βασιλικοί χουρμάδες)
  • ½ φλιτζάνι βρώμη
  • ¼ φλιτζάνι φυστικοβούτυρο 100% φυσικό
  • Σπόροι Chia για γαρνίρισμα

 

Εκτέλεση συνταγής

✓ Βήμα 1

Μουλιάστε τους χουρμάδες σε ένα μικρό μπολ με ζεστό νερό για 5 με 10 λεπτά και έπειτα στραγγίστε τους.

✓ Βήμα 2

Συνδύασε τους μουλιασμένους χουρμάδες, τη βρώμη και το φιστικοβούτυρο σε ένα blender και χτυπήστε τα μέχρι να θρυμματιστούν πολύ καλά.

✓ Βήμα 3

Σχημάτισε 12 μπαλάκια (περίπου μία κουταλιά της σούπας το καθένα) και γαρνίρισε τα με σπόρους chia, αν επιθυμείτε.

✓ Βήμα 4

Τέλος, βάλτε τα στο ψυγείο για τουλάχιστον 15 λεπτά και συντηρήστε τα έως 1 εβδομάδα.

 

Καλή απόλαυση!!

NEWSLETTER

θελεις να λαμβάνεις νέα άρθρα και δωρεάν υλικό για τη διατροφή σου; Κάνε εγγραφή στο newsletter!