n
[calendly url="https://calendly.com/mariliafilippa/60a" type="3" text="Book Now" text_color="#2694ea" text_size="12" hide_cookie_banner="0"]
Διατροφή και πολυκυστικές ωοθήκες
Μαρίλια Φίλιππα

Μαρίλια Φίλιππα

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Β.Sc.

Μοιραστείτε το άρθρο

Τι είναι οι Πολυκυστικές Ωοθήκες;

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών αποτελεί μια συχνή ορμονική διαταραχή που προσβάλλει γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας, επηρεάζοντας περίπου το 5-10% του πληθυσμού. Χαρακτηρίζεται από την παρουσία πολλαπλών μικρών κυστών στις ωοθήκες, ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση και υπερανδρογοναιμία (αυξημένα ανδρογόνα).

 

Συμπτώματα Πολυκυστικών Ωοθηκών

Τα συνηθέστερα συμπτώματα της πάθησης περιλαμβάνουν:

  • Ακμή: Επίμονη ακμή στο πρόσωπο ή και το σώμα.
  • Δασυτριχισμός: Αύξηση της τριχοφυΐας στο πρόσωπο, το στήθος, την πλάτη ή άλλα σημεία του σώματος.
  • Τριχόπτωση: Αραίωση μαλλιών στο κεφάλι.
  • Παχυσαρκία ή δυσκολία στην απώλεια βάρους.
  • Υπογονιμότητα: Δυσκολία στην σύλληψη.
  • Διαταραχές διάθεσης: Άγχος, κατάθλιψη ή ευερεθιστότητα.
  • Διαταραχές ύπνου: Αϋπνία ή υπερηνία.
  • Αντίσταση στην ινσουλίνη: Η πάθηση αυτή συχνά συνοδεύεται από αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

 

Διατροφική Αντιμετώπιση

Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Συνιστώμενη είναι η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε:

  • Φρούτα και λαχανικά: Τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα.
  • Ολικής αλέσεως δημητριακά: Δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι ολικής αλέσεως, βρώμη.
  • Ψάρια: 2-3 φορές την εβδομάδα.
  • Ελαιόλαδο: Ως κύρια πηγή λίπους.
  • Ξηροί καρποί και σπόροι: Μία χούφτα την ημέρα.
  • Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά: Γάλα, γιαούρτι, τυρί.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να:

  • Περιορίσετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών: Που βρίσκονται στα κόκκινα κρέατα, τα πλήρη γαλακτοκομικά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
  • Μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης: Αποφύγετε τα αναψυκτικά, τα γλυκά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
  • Επιλέγετε υγιή σνακ: Φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι.
  • Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα: 5-6 γεύματα την ημέρα, για να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
  • Πίνετε άφθονο νερό: 8-10 ποτήρια την ημέρα.

 

Επιπλέον Συμβουλές

Εκτός από τις διατροφικές αλλαγές, η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να βοηθήσει στη διαχείριση του σωματικού βάρους. Συνιστάται να εντάξετε στη ζωή σας μέτριας έντασης αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή το κολύμπι, καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Είναι σημαντικό οι γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες να συνεργάζονται με τον γιατρό τους και έναν διατροφολόγο για να αναπτύξουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που να ανταποκρίνεται στις ατομικές τους ανάγκες.

Συνοψίζοντας, οι πολυκυστικές ωοθήκες είναι μια σύνθετη πάθηση που απαιτεί ολιστική προσέγγιση για τη διαχείρισή της. Η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση και η στενή συνεργασία με επαγγελματίες υγείας μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των γυναικών που πάσχουν από την πάθηση αυτή.

NEWSLETTER

θελεις να λαμβάνεις νέα άρθρα και δωρεάν υλικό για τη διατροφή σου; Κάνε εγγραφή στο newsletter!