n
[calendly url="https://calendly.com/mariliafilippa/60a" type="3" text="Book Now" text_color="#2694ea" text_size="12" hide_cookie_banner="0"]
Συναισθηματική Διατροφή : Κατανοώντας και Αντιμετωπίζοντας το Φαγητό ως Αντιδραστικό Μηχανισμό
Μαρίλια Φίλιππα

Μαρίλια Φίλιππα

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Β.Sc.

Μοιραστείτε το άρθρο

Η συναισθηματική διατροφή ορίζεται ως η τάση να τρώμε σε αντίδραση σε συναισθήματα, όπως άγχος, θλίψη, θυμό ή βαρεμάρα, αντί για βιολογική πείνα. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο φαγητό για άνεση, ανταμοιβή ή τρόπο διαχείρισης δυσάρεστων συναισθημάτων.

Συμπτώματα Συναισθηματικής Διατροφής:

  • Τρώτε όταν δεν πεινάτε, ειδικά ανταποκρινόμενοι σε συναισθήματα.
  • Χάνετε τον έλεγχο της ποσότητας φαγητού που καταναλώνετε.
  • Νιώθετε ενοχές ή ντροπή μετά από επεισόδια υπερφαγίας.
  • Χρησιμοποιείτε το φαγητό ως ανταμοιβή ή τιμωρία.
  • Αποφεύγετε κοινωνικές καταστάσεις λόγω φόβου για την τροφή ή το σωματικό σας βάρος.

Επιπτώσεις Συναισθηματικής Διατροφής:

Η συναισθηματική διατροφή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική υγεία, όπως:

  • Αυξημένο σωματικό βάρος και παχυσαρκία
  • Διατροφικές διαταραχές
  • Κατάθλιψη και άγχος
  • Χαμηλή αυτοεκτίμηση
  • Προβλήματα στις σχέσεις

Αντιμετώπιση Συναισθηματικής Διατροφής:

Η αντιμετώπιση της συναισθηματικής διατροφής απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει:

  • Αναγνώριση των συναισθηματικών πυροδοτών: Καταγράψτε τι σας ωθεί να τρώτε συναισθηματικά και πώς νιώθετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το φαγητό.
  • Ανάπτυξη υγιεινών μηχανισμών αντιμετώπισης: Βρείτε εναλλακτικούς τρόπους για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, όπως άσκηση, χαλάρωση, journaling ή συζήτηση με φίλους ή θεραπευτή.
  • Υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών: Δημιουργήστε ένα τακτικό πρόγραμμα γευμάτων, κάντε υγιεινές επιλογές τροφίμων και τρώτε με επίγνωση.
  • Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν η συναισθηματική διατροφή επηρεάζει σημαντικά τη ζωή σας, αναζητήστε βοήθεια από ψυχολόγο ή διατροφολόγο.

Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι η συναισθηματική διατροφή δεν αποτελεί διατροφική διαταραχή, όπως η νευρική ανορεξία ή η βουλιμία. Εμείς οι επιστήμονες διαιτολόγοι – διατροφολόγοι ,γνωρίζουμε, πως για να γίνει επίσημα η διάγνωση μιας διατροφικής διαταραχής, ένα άτομο πρέπει να πληροί ορισμένα κριτήρια που ορίζονται από το DSM-V (το εγχειρίδιο ψυχιατρικών ασθενειών που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας). Αν και δεν αναφέρεται ως διατροφική διαταραχή στο DSM-V, η συναισθηματική διατροφή εμφανίζεται συχνά ως σύμπτωμα ή μέρος ορισμένων διατροφικών διαταραχών, ιδιαίτερα της διαταραχής υπερφαγίας ( Binge Eating Disorder ή ”B.E.D” όπως είναι ο όρος στα αγγλικά ) και της νευρικής βουλιμίας.

Συμβουλές:

  • Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Η αλλαγή συμπεριφοράς χρειάζεται χρόνο και προσπάθεια.
  • Μην εγκαταλείπετε. Μπορεί να υπάρξουν υποτροπές, αλλά μην τα παρατάτε.
  • Εστιάστε στα θετικά. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τις προόδους σας.

Η συναισθηματική διατροφή είναι μια κοινή πρόκληση, αλλά με την κατάλληλη υποστήριξη από επαγγελματία διατροφολόγο και ψυχολόγο , μπορείτε να την ξεπεράσετε και να υιοθετήσετε μια πιο υγιεινή σχέση με το φαγητό.

NEWSLETTER

θελεις να λαμβάνεις νέα άρθρα και δωρεάν υλικό για τη διατροφή σου; Κάνε εγγραφή στο newsletter!