Ο Δεκαπενταύγουστος είναι κάτι σαν το «Πάσχα του καλοκαιριού». Γιορτές, ταξίδια, τραπέζια με συγγενείς, πανηγύρια και φυσικά… πολύ φαγητό. Όλοι μας εκείνες τις μέρες αφήνουμε τον εαυτό μας λίγο πιο ελεύθερο: τρώμε παραπάνω μεζέδες, δοκιμάζουμε τα γλυκά του χωριού, πίνουμε παραπάνω κρασί στις βραδινές εξόδους. Κι αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό – το καλοκαίρι είναι εποχή χαλάρωσης.
Όμως, κάπου μετά τον 15Αύγουστο, όταν οι περισσότεροι επιστρέφουν στη δουλειά και στην καθημερινότητα, έρχεται εκείνη η σκέψη: «Ωραία όλα αυτά, αλλά τώρα πρέπει να μπω ξανά σε πρόγραμμα». Ειδικά αν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, αυτή η περίοδος είναι ιδανική για να κάνεις restart.
Γιατί τώρα είναι η καλύτερη στιγμή;
- Νέα αρχή με καθαρό μυαλό: Οι διακοπές μάς βοηθούν να αποφορτιστούμε. Επιστρέφουμε πιο ανανεωμένοι και έτοιμοι να οργανώσουμε ξανά την καθημερινότητά μας.
- Σταθερότητα ρουτίνας: Το καλοκαίρι είναι γεμάτο εκπλήξεις και «ακαθόριστα» ωράρια. Η επιστροφή στη δουλειά βάζει ένα ρυθμό που μας βοηθά να κρατάμε σταθερές συνήθειες.
- Εποχή προετοιμασίας: Σεπτέμβρης σημαίνει προετοιμασία για τον χειμώνα. Είναι η τέλεια στιγμή να χτίσουμε καλές βάσεις, ώστε να μην αγχωνόμαστε αργότερα στις γιορτές.
Βήματα για να μπεις ξανά σε πρόγραμμα
- Οργάνωσε τα γεύματά σου
Ξεκίνα με σταθερές ώρες. Το σώμα αγαπά τη ρουτίνα: τρία κύρια γεύματα και 1-2 μικρά σνακ την ημέρα είναι αρκετά. - Επίλεξε πιο «καθαρές» τροφές
Φρέσκα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψάρι, κοτόπουλο, ελαιόλαδο. Όσο πιο απλό το πιάτο, τόσο πιο εύκολα θα χάσεις τα κιλά που πήρες. - Μείωσε το αλκοόλ και τα γλυκά
Μην τα κόψεις τελείως – αυτό σπάνια λειτουργεί μακροπρόθεσμα. Απλώς κράτησέ τα για συγκεκριμένες στιγμές, όχι για κάθε μέρα. - Ενυδατώσου σωστά
Το καλοκαίρι μπορεί να αφήσει πίσω του αφυδάτωση. Νερό, αφεψήματα, φρούτα πλούσια σε νερό (καρπούζι, σταφύλια, ροδάκινα) θα σε βοηθήσουν. - Βάλε την κίνηση στη ζωή σου
Δεν χρειάζεται γυμναστήριο από την πρώτη μέρα. Ξεκίνα με περπάτημα 30 λεπτών, ανέβα σκάλες αντί για ασανσέρ, και σιγά σιγά πρόσθεσε άσκηση πιο έντονη. - Δώσε χρόνο στον εαυτό σου
Μην περιμένεις να χάσεις όλα τα κιλά σε μία εβδομάδα. Η υγιής απώλεια είναι περίπου 0,5-1 κιλό ανά εβδομάδα. Έτσι τα αποτελέσματα μένουν μόνιμα.
Μικρά μυστικά που κάνουν τη διαφορά
- Κράτα ημερολόγιο φαγητού ή χρησιμοποίησε εφαρμογή για να παρακολουθείς τι τρως.
- Προετοίμαζε γεύματα από την προηγούμενη μέρα, ώστε να αποφύγεις τις πρόχειρες λύσεις.
- Δώσε σημασία στον ύπνο: όταν κοιμάσαι καλά, μειώνεται η πείνα και το άγχος.
- Θυμήσου: δεν «ξεκινάς δίαιτα», απλά επιστρέφεις σε ισορροπία.
Συμπέρασμα
Η επιστροφή από τον 15Αύγουστο δεν χρειάζεται να συνοδεύεται από ενοχές για τις υπερβολές του καλοκαιριού. Αντίθετα, μπορεί να γίνει αφετηρία για μια πιο υγιεινή, ισορροπημένη καθημερινότητα. Με μικρές αλλαγές, σταθερά βήματα και ρεαλιστικούς στόχους, μπορείς να χάσεις βάρος και να νιώσεις ξανά γεμάτος ενέργεια.
Το πιο σημαντικό; Να θυμάσαι ότι το σώμα δεν χρειάζεται «τιμωρία» για τις καλοκαιρινές απολαύσεις. Χρειάζεται φροντίδα και συνέπεια.